立定跳远是学生体育锻炼中的一项重要内容，也是学生综合素质评价体系中的一项必修项目。如何提高学生的立定跳远技巧，是每个体育老师都面临的问题。下面是一份适用于中学生的立定跳远教案，供参考。
一、教学目标
1.掌握正确的起跳姿势和跑动姿势；
2.掌握合适的跳跃姿势；
3.掌握正确使用肢体力量的方法，扩大起跳力和滞空时间；
4.提高立定跳远技能，达到或超过预期水平。
二、教学重点
正确使用肢体力量的方法
三、教学难点
扩大起跳力和滞空时间
四、教学方法
1.分析示范；
2.讲解演示；
3.辅导训练。
五、教学内容和步骤
1.起跳姿势：两脚并立，前脚掌稍微向外倾斜，后脚掌向前踩实，膝盖微屈，重心位于两脚之间，臂部放松自然垂下，视线前方。
2.跑动姿势：用侧步跑或弧形跑来累积动能，速度逐渐加快，跑到跳板前，使步伐加大，挺胸收腹，双臂自然摆动。
3.起跳动作：一跃而起，上肢向前前伸，下肢锻炼力量，踢出后腿；
4.飞翔过程中的调整：身体略呈弧形，眼睛看正前方，注意颈部与脊椎保持一线，同时调整身体的姿势，保持平衡和方向，控制身体的转移；
5.着陆：头部向前，臀部向下，双脚先着地，前脚掌着地，后脚跟着地，膝盖微屈，身体缓慢恢复直立。
六、教学评价
1.按照技能要求分阶段实施课堂教学，教师及时对学生的起跳力、助跑能力、技术动作等进行评价，帮助学生不断改进；
2.定期评估，根据跳远成绩和全面素质，给予学生等级评定。